改善抑郁情绪最快的方法

　　改善抑郁情绪最快的方法，抑郁症大家都知道吧，抑郁情绪每个人都有，抑郁情绪不能说是抑郁症。抑郁情绪一般在自我调节后会很快消失，或者会一闪而过，那么改善抑郁情绪最快的方法是什么我们一同来看看吧！

　　改善抑郁情绪最快的方法1

　　1、织毛衣

　　织毛衣看似是一个很平常的活动，这个过程正需要认知功能的全面参与，这本身就是一个行为治疗。通过织毛衣，可以改善注意力及短时记忆能力，改善执行功能，也可以达到缓解抑郁情绪的目的。

　　2、绘画

　　绘画作为一种情感的表达工具，被广泛用于心理咨询与心理治疗中，与传统的会谈式心理治疗相比，绘画治疗更具优势。

　　因为绘画治疗可以在更大程度上回避意识层面的“审查”、心理防御机制及阻抗，表达出更丰富的心理内容体验，从而弥补了访谈式心理治疗的不足。来访者通过画笔和颜料来宣泄、表达、觉察及处理个体潜意识中的情节和内在冲突，从而达到自我疗愈的目的。

　　3、听音乐

　　音乐对抑郁情绪的作用机制在生理和心理两方面。生理方面，音乐可抑制肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，诱导外周生成和释放一氧化氮，还可上调疼痛患者的内啡肽水平，下调正常人的'内啡肽水平，上调褪黑激素的水平等，从而改善睡眠质量，缓解抑郁情绪。

　　4、写日记

　　写日记的过程是一个自我疗愈的过程。在抑郁状态下，人会有认知偏差，对事物和对自己的评价都是负面的、消极的，通过日记让自己的情绪毫无保留地发泄出来，把自己无可诉说的故事和秘密表达出来，且这种方式是非常安全的。

　　写日记还可增强自我体验，提高存在感，从而提升人生的意义感，把生命体验用文字表述出来，感觉自己真实地活着。

　　5、多晒太阳

　　日光照射会使人产生一系列生理变化，如红外线的热效应，使毛细血管扩张，血液循环加快；紫外线可使黑色素氧化，皮肤中维生素D、胃酸分泌等增加，还会使血液中血红蛋白等含量上升。在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素及性腺素分泌水平都会有所提升。

　　6、运动

　　运动可使抑郁症患者的注意力得到转移、情感得到发泄、降低紧张焦虑感等，对抑郁症有较好的辅助治疗。研究表明，运动时大脑分泌的内啡肽是种类似于吗 啡功能的生化物质，能给人欣快感，对减轻心理压力有独特作用。

　　抑郁症患者存在不同程度的脑结构、脑功能的损害，具体表现为认知、执行、记忆功能的减退。运动被证明能重塑抑郁大脑结构，促进海马神经元的再生，促进行为适应性变化，对帮助延缓认知功能退化具有积极的作用。

　　7、亲近大自然

　　走出去见大自然，增加户外活动是最佳缓解抑郁及预防抑郁方法，有助于改善人的认知功能。户外活动也是运动中的一种，有规律的运动、活动有助于压力的缓解、情绪的疏导及自信心的建立。有助于提升人的认知功能，预防抑郁情绪。户外活动也增加了晒太阳的机会，有助于缓解抑郁情绪；增加了人际交往的机会。

　　改善抑郁情绪最快的方法2

　　抑郁吃什么食物好

　　1、鸡肉

　　鸡肉中富含硒元素，吃了以后人的心情会更多更好。所以说，患有抑郁的人们，日常要买些鸡肉炖汤喝。而且鸡肉又是比较有营养的，炖汤食用可以为身体补充养分和水分，为身体提供能量，增加活力。

　　2、樱桃

　　人在心情不好的时候，可以适当吃些樱桃，因为其含有能够制造快乐的花青素。抑郁的人们，总是会莫名的想哭，总能因为一件很小的事情感伤，最终导致抑郁情绪加重，疾病自然会恶化。

　　3、全麦面包

　　此种食物富含碳水化合物，这种营养物质可以增加血清素，日常吃一些有助抵抗忧郁。因此，抑郁的女人们，日常不妨把全麦面包搭配低脂牛奶当早餐食用。

　　其中，低脂牛奶含有大量的钙质，人们适当喝些热牛奶，有助缓解紧张、焦虑、暴躁等情绪，让不安情绪稳定下来。所以说，产后抑郁的人们可以适当喝低脂牛奶，改善不稳定的情绪，让自己慢慢平静下来，病情保持稳定情绪。